1、握繩的技巧：握在繩柄中后端 。再者兩手心不可朝上 ， 盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力 。
2、手上的技巧：兩手上臂貼近身體 ， 手腕用力 。減少繩運(yùn)行周長 。
3、腿部的技巧：腳尖和前腳掌起跳落地 ， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好 ， 落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖 。
4、首先單腳踩住繩 ， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置 。
5、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕 。握在繩柄中后端 。兩手上臂貼近身體 ， 手腕用力 ， 減少繩運(yùn)行周長 。兩手心不可朝上 ， 盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力 。
6、身體挺直但不要僵硬 ， 自然彎曲 ， 兩眼平視前方 。
7、跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之間 ， 落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作 。
8、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。
【中考跳繩發(fā)力技巧】9、在跳繩發(fā)力的過程中 ， 我們呼吸要有一定的節(jié)奏 ， 全身都要放松下來 。
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