1、仰臥起坐 。這是鍛煉腹肌比較有效的一種方式，因?yàn)槿嗽谧鲅雠P起坐的時(shí)候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個(gè)，開始鍛煉的時(shí)候，可以每隔一天做一次，給身體緩沖的時(shí)間，以防身體吃不消 。
2、俯臥撐 。俯臥撐是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因?yàn)楦┡P撐需要全身肌肉同時(shí)用力，所以俯臥撐也是均勻鍛煉的一種不錯(cuò)的方法，但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多，所以開始可以分5組做，每組10-20個(gè)，幾個(gè)月后可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化 。
3、身體傾斜法 ?？梢哉乙粋€(gè)結(jié)實(shí)的長(zhǎng)凳，注意要堅(jiān)固一些，然后坐在長(zhǎng)凳的一側(cè)，雙手把住長(zhǎng)凳的邊緣，身體向后傾斜，同事雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達(dá)到雙腳和眼睛平行，知道力竭堅(jiān)持不住，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)感覺比較痛苦，但是效果很明顯 。
【男人如何練腹肌】4、抓舉啞鈴 ?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之后，手臂自然下垂，堅(jiān)持5秒之后放下，重復(fù)此動(dòng)作，到力竭為止，可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉 。
5、臥推鍛煉 。健身房有很多類似的器材，可以坐下進(jìn)行臥推，已達(dá)到鍛煉腹肌的目的，因?yàn)榕P推相比較做起來(lái)比較容易，可以每組70-80個(gè)，做3組 。
6、注意飲食 。盡量少使用油炸，油膩的食物，禁大量的飲酒，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉，雞蛋等 。少吃多餐，已使身體達(dá)到最好的吸收效果 。
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