維C應(yīng)該是我們最熟悉的一種維生素了 ， 它不僅有美白的作用 ， 還能促進膠原蛋白的合成 ， 同時也能增強人體免疫力 ， 增強解毒能力 。
不管是美白還是健康 ， 補充足量維生素C都是非常重要的 。那么富含維生素C的食物有哪些呢？
維生素C主要來源于新鮮的蔬菜水果中 。其中辣椒、芥藍、花菜、刺梨、大棗、獼猴桃、草莓等維C含量豐富 。
對于我們熟知的維C代表食物橙子 ， 其實它維生素C含量并不高 。相比之下 ， 刺梨、鮮棗、獼猴桃等水果維C含量更高 。
我們每天補充維生素C的參考攝入量是100mg/天 ， 可以參考上表中各蔬菜水果的維生素C含量 ， 來計算我們每天的食物中是否補充了足夠的維C .
通過水果補充維生素C ， 要注意以下幾點：
【維生素C含量高的水果有哪些 維生素c含量高的水果】1、水果種類盡量豐富
不是說某種水果維C含量豐富 ， 就只吃這種水果 。不同的水果要搭配著吃 ， 這樣營養(yǎng)才更均衡 。
2、水果最好是直接吃 ， 不要榨汁
水果加工程序越多 ， 營養(yǎng)流失就越多 。所以 ， 最營養(yǎng)的吃法就是直接吃 ， 不要榨汁 。
3、新鮮水果比果干好
維生素C是水溶性維生素 ， 水果如果被做成果干 ， 水分大量流失 ， 其中的維生素C也會流失 。所以要補充維生素C ， 最好是選擇新鮮的水果 。
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