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蛋白粉和增肌粉是為肌肉的增長提供必需的原料，而肌酸則是間接地提供了更充足的力量，最大化達(dá)到肌肉增長的目的。關(guān)于肌酸的傳說有很多，魚龍混雜，那么你真的懂肌酸嗎？
什么是肌酸？
肌酸是一種由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物，它和磷共同生成磷酸肌酸。磷酸肌酸作為肌能量儲(chǔ)存場所，用于維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間的ATP水平，達(dá)到提高訓(xùn)練者爆發(fā)力和無氧耐力的目的。之前聽說過這樣的謠言：肌酸是激素，是禁用藥，服用后能提高激素水平來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的，扯淡，其實(shí)人體自身都含有肌酸，它可以在人體的肝、胰和腎中天然合成，所以，人體自身就含有肌酸，并不是什么禁用藥，可以放心服用。

【肌酸怎么吃才效果明顯你真的了解肌酸嗎】既然人體自身能夠合成肌酸，為什么還要服用肌酸？
人體可以自身合成肌酸沒錯(cuò) ，不過大多數(shù)人的肌酸含量是不足的，僅占潛在肌酸含量的60%~80% ，服用肌酸補(bǔ)劑可以提高體內(nèi)肌酸的儲(chǔ)存量，額外的肌酸可以讓你在訓(xùn)練中產(chǎn)生更多的ATP ，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。

服用肌酸提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的原理是什么？
上個(gè)問題阿迪也提到了，肌酸補(bǔ)劑可以讓訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生額外的ATP ，那么在探究它的原理之前，我們有必要先了解一下ATP：
ATP是肌肉的能量來源，不管是背喝醉酒的舍友回宿舍，還是兼職搬磚，一天內(nèi)所有的活動(dòng) ，最直接的能量來源就是ATP 。但是肌肉儲(chǔ)存的ATP是有限的，所以人體會(huì)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)情況通過不同的能量系統(tǒng)（無氧功能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧功能系統(tǒng)）不斷合成ATP提供能量。

一開始，最有效的功能方式就是無氧供能系統(tǒng) 。無氧功能系統(tǒng)可以將人體本身儲(chǔ)存的ATP快速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，為高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（比如100米沖刺跑、跳躍、大重量深蹲）提供能量。當(dāng)ATP使用完后，他會(huì)失去一個(gè)磷酸鹽分子，變成ADP,除非轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP ，否則ADP是沒有提供能量的功能的。肌酸就是在這個(gè)時(shí)候起的作用，肌酸作為磷酸肌酸被儲(chǔ)存在肌肉中，它能夠貢獻(xiàn)出一個(gè)磷酸鹽，使ADP和磷酸鹽結(jié)合轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP ，重復(fù)剛剛的步驟，繼續(xù)為人體供能。