1、將啞鈴放在平板凳的兩側(cè) ， 一條腿跪在凳子上 ， 同側(cè)手臂也放在凳子上支撐身體 。另一只手拿起地上的啞鈴 ， 手臂自然下垂 ， 掌心向內(nèi) 。腰部彎曲 ， 背部挺直 ， 上身與地面平行 。這是動作的起始位置 。
2、呼氣的同時 ， 用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側(cè)面 ， 上臂緊貼身體 ， 上身保持不動 。
【單手啞鈴減肥方法】3、 在頂端稍適停留 ， 感受背部的肌肉收縮 ， 然后緩緩將啞鈴降回起始位置 ， 同時吸氣 。
4、重復(fù)以上動作至推薦次數(shù) ， 然后換另一邊繼續(xù) 。
