1、做好準備活動，尤其擊打的手臂 。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的 。
2、打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法 。
3、打拳時，當(dāng)拳要接觸沙袋時，腕關(guān)節(jié)要緊張，拳要握緊，拳面要平 。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關(guān)節(jié)充分放松 。練習(xí)前手指關(guān)節(jié)要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發(fā)熱后再用力擊打 。
4、握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內(nèi)扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷 。另外，接觸點是拳峰，然后才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣 。如果訓(xùn)練強度大，建議使用打沙袋手套（ 可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上） 。
5、初練或腕部有輕傷者 可帶上護腕，但不要長期帶用 。
6、沙袋訓(xùn)練前，除了常規(guī)的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預(yù)熱，再轉(zhuǎn)入正式訓(xùn)練 。
【打沙袋的基本訓(xùn)練方法】7、若發(fā)生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然后持續(xù)用力將腕關(guān)節(jié)拉開，而后放松，再拉，如此若干次，讓其復(fù)位 。如果比較嚴重，復(fù)位之后，可先用冷敷，進而熱敷 。
推薦閱讀
- 學(xué)生能練出腹肌的方法
- 集安旅游攻略必玩的景點
- 西沙群島風(fēng)景優(yōu)美物產(chǎn)豐富是個可愛的地方改為反問句
- 香港北角好玩的地方有哪些
- 常州有什么好玩的地方旅游景點
- 酸奶怎樣做面膜
- 學(xué)生用簡單的方法變白
- 電腦特殊符號怎么打出來快捷鍵 電腦特殊符號怎么打出來
- excel表格怎么篩選出自己想要的內(nèi)容 excel表格怎么自動生成序號
- 12歲小男孩理什么發(fā)型