【體育訓(xùn)練的方法和手段】1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)方法適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能 。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
2、連續(xù)鍛煉法，連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉法 。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間長，無間斷 。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如：跑步，游泳，跳舞等 。
3、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目，適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行 。
4、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目，適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病 ?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操等 。
5、負(fù)重鍛煉法負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法 。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員，也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì) 。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了 。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡 。
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