1、需要用到龍門架，把卡位調(diào)置和我們膝關節(jié)同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點 。
2、兩足并攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那么一絲拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同時伴隨 。
【斜方肌怎么練】3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現(xiàn)聳肩，可以適當含胸，盡量把軌跡拉大 。
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