1、深蹲
在做深蹲時(shí)，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動(dòng) 。
2、騎馬站姿
騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎(chǔ)之上的動(dòng)作 。你的大腿應(yīng)該盡量與地面平行，盡管會(huì)感到酸疼，但請(qǐng)保持住，初學(xué)者可以保持15~30秒，有一定基礎(chǔ)的可以堅(jiān)持5~10分鐘 。
3、站姿拉伸
左右交替的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，真正激活了臀部，提供了一個(gè)良好的熱身效果 。
4、臀橋
首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上盡量抬起你的屁股 。一定要足夠向上且感受臀部的發(fā)勁 。
5、后腿升降
【女生練上臀肌最有效的方法】雙手及一條腿的膝蓋觸地 。另一條腿向后抬平 。伸直上升到最高點(diǎn)，再放下到最低點(diǎn)，但不要觸地，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可 。
推薦閱讀
- 如何練出胸肌
- 如何練習(xí)腿部爆發(fā)力
- 腹部上有贅肉可以練腹肌嗎
- 五禽戲怎么練
- 引體向上的實(shí)用訓(xùn)練方法
- 科三練幾天可以考試
- 買了國三二手車上不了戶怎么辦
- 寶馬x6上市時(shí)間
- 美團(tuán)上市時(shí)間和市值 美團(tuán)上市時(shí)間
- 紫色上衣搭配什么顏色褲子