1、只要是持續(xù)十五分鐘以上的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動 。比如跑步15分鐘是有氧運(yùn)動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一周5次 。早上空腹訓(xùn)練效果最好，如果有胃病的話就飯后30分鐘在跑 。
2、有氧運(yùn)動的方法：
（1）游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效 。
（2）各種有氧操 。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到 。
（3）跑步或者快走，戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)挺好 。
【運(yùn)動瘦腿方法小妙招】（4）跳繩，跳繩簡單易學(xué)，機(jī)械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動 。
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