1、著地緩沖要盡量減少前蹬阻力 ， 著地時(shí)下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收縮 ， 減少前蹬阻力 。著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng) 。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn) 。通常大部分運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)前蹬阻力減少不多 ， 緩沖時(shí)身體重心向下而不向前 ， 甚至還出現(xiàn)“坐著跑” ， 身體重心留在后面 。這將給蹬伸送髖增加了難度 。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù) ， 能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件 。
2、蹬伸要強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力 ， 使各關(guān)節(jié)較充分地伸展 ， 支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部 ， 使身體重心前移 。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前擺的開始 ， 蹬擺協(xié)調(diào)配合 ， 起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果 。加大身體重心前移的幅度既能提高步長(zhǎng) ， 又能加快步頻 ， 減小身體重心的上下起伏 。蹬要有力 ， 擺要迅速 ， 才能達(dá)到提高跑速的目的 。
3、中長(zhǎng)跑的后程 ， 人體己處于相當(dāng)疲勞狀態(tài) ， 運(yùn)動(dòng)員不但要保持正確技術(shù) ， 維持跑速 。這確實(shí)是很難的 。在這種條件下 ， 體內(nèi)乳酸大量堆積 ， 氧債增大 ， 此時(shí)大腦中的正確技術(shù)的意識(shí)十分重要 ， 按照正確的技術(shù)意識(shí) ， 加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度 ， 加大軀干的前傾 ， 加強(qiáng)蹬擺的配合 ， 增大上肢的擺動(dòng)幅度以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變型 ， 從而提高后程技術(shù)效益 。
4、掌握好呼吸方法和呼吸節(jié)奏及與跑的節(jié)奏密切配合是非常重要的 。一般以口鼻共用的方式進(jìn)行呼吸 ， 注意吸氣自然 ， 呼氣稍用力 ， 呼吸的頻率與跑的速度成正比 ， 保證呼吸的深度 。
5、節(jié)奏感 ：培養(yǎng)良好的跑步節(jié)奏是耐力跑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié) 。由于耐力跑的距離不同 ， 應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目來確定不同的速度和動(dòng)作節(jié)奏 。通常在步長(zhǎng)穩(wěn)定的情況下 ， 節(jié)奏快則速度快 。因此按照不同的項(xiàng)目 ， 控制好步長(zhǎng)與跑的節(jié)奏可以合理分配全程體力 ， 提高耐力跑效果 ， 以獲得最佳節(jié)省能量 。
【一千五百米跑步有什么技巧】6、放松能力 ; 放松能力是掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)最關(guān)鍵的因素 。由于距離長(zhǎng)的特點(diǎn)要求跑的動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、省力和放松 ， 才能有效發(fā)揮技術(shù)的實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性 ， 從而提高中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。
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