【倒著跑步有什么好處】1、傷后的復(fù)原，在2012年的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在同一個(gè)速度下，倒著跑比起往前跑，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)明顯大幅的減少 。運(yùn)動(dòng)員可以在膝蓋受傷之后，使用倒著跑的方式來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，就可以不傷害到傷勢(shì)的復(fù)原 。倒著跑這件事，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)似乎也是件新奇的動(dòng)作 。受傷發(fā)生之后要返回運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是十分緩慢的過(guò)程 。而任何不同于正常的跑步方式，大腦會(huì)認(rèn)為威脅較小 。在不引起大腦警報(bào)系統(tǒng)下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過(guò)渡期 。
2、 肌肉平衡，倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè) 。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
3、改善體能，在同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量 。一個(gè)研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們?cè)玖艿倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5% 。此外，以正常的跑步方式來(lái)測(cè)試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量（VO2 Max）也大幅的成長(zhǎng) 。
4、更好的平衡及知覺(jué)能力，肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)是一種對(duì)肌肉各個(gè)部份的動(dòng)作或者一連串動(dòng)作所產(chǎn)生的觸覺(jué)，稱呼為“自我知覺(jué)” 。肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)跟自我知覺(jué)的不同在于保持平衡的觸覺(jué) 。例如：當(dāng)內(nèi)耳受到感染，就會(huì)影響平衡 。這個(gè)感染損害了自我知覺(jué)而不是肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué) 。受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺(jué)來(lái)保持平衡而不是自我知覺(jué) 。這些人閉著眼睛是不能走路的 。倒著跑，視線沒(méi)有看著你的前進(jìn)方向，強(qiáng)迫你依賴聽(tīng)覺(jué)、周邊視野及身體覺(jué)知進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中，便強(qiáng)化了這些的感知系統(tǒng) 。
5、趣味，多變性是生活的調(diào)味品，也適用在運(yùn)動(dòng)中 。在日常訓(xùn)練的內(nèi)容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態(tài)的增加及撞墻期的出現(xiàn) 。研究人員發(fā)現(xiàn)，增加新的運(yùn)動(dòng)方式，大幅提高了愉悅感并且更能持續(xù)堅(jiān)持下去 。倒著跑可能看起來(lái)有點(diǎn)瘋狂，但其中也帶來(lái)了樂(lè)趣 。
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