1、在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯 。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量 。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好 。
【快速瘦肚子3天見效】2、研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪 。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲 。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等) 。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子 。
3、很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等 。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的 。
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