1、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬 ， 俯身屈膝 ， 保持自然呼吸 。雙腳踩緊彈力帶 ， 保持腹部收緊 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。雙手握緊使彈力帶緊繃 ， 向上提拉 ， 腰背挺直 ， 循環(huán)完成 。
【拉力帶怎么用】2、彈力帶俯身臂屈伸：俯身屈膝 ， 保持腹部收緊 ， 雙腿略微打開(kāi) ， 雙腳踩緊彈力帶 。屈臂向前向后拉 ， 腰背挺直 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。大臂貼緊身體 ， 雙手握緊使彈力帶繃緊 ， 保持自然呼吸 。
3、仰臥彈力帶側(cè)平舉：仰臥于墊上 ， 雙腳腳弓踩緊彈力帶 ， 雙手握緊彈力帶 。雙臂向上推起至頭頂上方 ， 雙臂向兩側(cè)打開(kāi)至大臂與肩平行 。保持腹部收緊 ， 背部貼緊地面 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。
4、彈力帶蟒式卷腹：仰臥于墊上 ， 雙腳腳弓踩緊彈力帶 ， 雙手握緊彈力帶 。下顎收緊 ， 做全程卷腹至身體與地面垂直 ， 慢慢下落 。保持腹部收緊 ， 腰背挺直 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。
5、跪姿彈力帶提臀(左右)：呈跪姿于墊上 ， 左腳腳弓踩穩(wěn)彈力帶 ， 雙手握緊彈力帶 。左腿向后將腿蹬直后屈腿 ， 循環(huán)完成 ， 保持自然呼吸 。保持腹部收緊 ， 腰背挺直 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 。
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