【如何瘦肚子下腹部】1、動(dòng)作一：小狗趴姿 。先來伸展動(dòng)作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現(xiàn)直角，頭部與身體保持一直線，維持30秒 。
2、動(dòng)作二：海狗姿伸展 。接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時(shí)會(huì)感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動(dòng)作保持30秒 。
3、動(dòng)作三：手指碰膝，腹部出力 。仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發(fā)力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組 。
4、動(dòng)作四：臀橋 。平躺屈膝，手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝略寬于肩膀，以肩部和雙腳為支點(diǎn)，臀部發(fā)力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動(dòng)，腰部、大腿有繃緊感就代表做對(duì)，抬起時(shí)呼氣、放下時(shí)吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組 。
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