1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱 ， 這兩個部位最重要 ， 因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài) 。搖繩的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高 ， 一般在3—5CM之間 ， 落地時稍有屈膝緩沖動作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節(jié)奏 ， 全身要放松 。從運動量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20鐘相差無幾 ， 可謂耗時少 ， 耗能大的需氧運動 。
2、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動 ， 對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助 。
3、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳 ， 說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合 ， 也就是協(xié)調(diào)性的問題 ， 或者跳繩的長短不適合你 。
4、模擬跳繩 。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習 ?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強 。
5、跳繩的練習方法：定時跳 ， 也就是1分鐘跳 ， 這期間要堅持訓練 ， 熟能生巧!
【如何正確跳繩熱身】6、跳繩注意事項：跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
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