1、單臂繩索下拉
面對調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械 。單手握住把手，距器械三英尺遠(yuǎn)站立 。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌 ?？梢苑譃?組，一組30-40次 。
2、前鋸肌轉(zhuǎn)腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉(zhuǎn)動上體，從一側(cè)到另一側(cè)，盡可能伸展開，保持輕快的轉(zhuǎn)動！每側(cè)做50次，然后換邊重復(fù)5組 。
3、滑輪側(cè)下拉
這個動作類似于腹部練習(xí)的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉(zhuǎn)動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌 。在收縮的末端，使肘關(guān)節(jié)和另一側(cè)膝蓋相碰 。努力做25次，然后換做另一側(cè)25次 。
4、仰臥轉(zhuǎn)腿
【鯊魚肌怎么練】平躺，手臂置于體側(cè)，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側(cè)下放，直到接觸地板 。然后重新向上抬起腿，向另一側(cè)重覆做 。每側(cè)做3組*15次，第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多 。
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