1、心球上拋運動：瘦腰運動的開始坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角 。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當你上半身上升時，把球向上直拋 。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次 。
2、收腹運動：坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近腿 。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右 。重復12次即可 。
【如何運動瘦腰】3、側(cè)向彎曲啞鈴運動：兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂 。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復6到10次 。
