1、深蹲
兩腳與臀部同寬 ， 身體兩側(cè)各拿一個啞鈴 。
臀部往后走 ， 直到大腿和地面差不多平行 ， 保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾 。
身體抬升 ， 然后恢復(fù)初始動作 。這樣就完成了一個 。
2、弓字步
兩腳距離與臀部同寬 ， 身體兩側(cè)分別拿一個啞鈴 。向前邁出一只腳 ， 身體逐漸降低 ， 直到伸出的腳的膝蓋呈90° 。
暫停一下 ， 然后再起身 ， 然后用另外一只腳邁出一步 ， 降低身體再做出另外一個弓字步 。
這樣就完成了一個 。不斷向前完成每組所需的個數(shù) 。
3、踮腳運動
兩腳距離與臀部同寬 ， 兩腳完全觸地 ， 身體兩側(cè)分別拿一個啞鈴 。
收縮你的小腿肌肉 ， 提升你的腳跟超過你的腳踝高度 。
【練大腿的方法】暫停一下 ， 然后逐漸恢復(fù)初始動作 。這樣就完成了一個 。
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