馬上就是立冬節(jié)氣了， 立冬節(jié)氣是冬天的第一個節(jié)氣， 立冬節(jié)氣養(yǎng)生都有些什么？立冬養(yǎng)生重點是什么？下面一起來看看吧！
笑口常開 1 喜、怒、思、憂、恐五志之中， 憂傷情緒容易傷肺 。 因此， 冬天養(yǎng)生應將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應， 以笑養(yǎng)肺 。 笑不僅使人心情舒暢， 還能保持心火不旺， 心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)， 對肺是有好處的 。
經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張， 肺活量增大 。 特別是清晨鍛煉時， 若能開懷大笑， 可使肺吸入足量的大自然中氧氣， 呼出二氧化碳， 加快血液循環(huán)， 從而達到心肺及臟腑氣血調(diào)和， 保持人的情緒穩(wěn)定 。 笑雖可祛病健身， 但必須適度 。 過分失常的笑， 對心肺都有害， 也會傷人氣 。
早睡早起 2 立冬后， 就要根據(jù)冬季的特點進行養(yǎng)生 。 在眾多的養(yǎng)生方式中， 最省事可謂“睡覺”了 。 冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠 。 對于成年人來說， 一天最好能保證8小時的睡眠時間， 如果晚上的睡眠時間不足， 那么可在中午補睡半小時到一小時 。 充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元， 有益于在冬季陽氣潛藏， 陰津蓄積 。
【立冬節(jié)氣養(yǎng)生,立冬養(yǎng)生重點是什么】 中醫(yī)認為冬主收藏， 所以冬三月應早臥晚起， 注重補陰才會事半功倍 。 建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡 。 因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置， 過了12點陰氣就開始下降， 陽氣緩慢上升 。 中醫(yī)向來講究“天人合一”， 而靜又養(yǎng)陰 。 因此， 在每日陰陽的此消彼長的過程中， 于12點之前入睡， 最能養(yǎng)陰 。 睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜 。
運動消耗 3 冬季養(yǎng)生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體 。 選擇冬季適宜的運動項目， 總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。 年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動， 鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質(zhì)較弱的， 可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動， 以全身微微出汗為宜 。
冬季運動首先要充分熱身， 因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 關(guān)節(jié)活動范圍減小， 容易使人感到身體發(fā)僵， 不易舒展 。 如果不熱身就鍛煉， 可能會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等 。 因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發(fā)熱微微出汗后再運動 。
足部保暖 4 冬季健腳即健身 。 在冬季不要只顧添加上衣， 卻忘了下肢和腳的保暖， 要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒 。 在氣溫下降的冬季， 應穿一雙保暖性好的厚襪子， 當襪子和鞋墊汗?jié)窈螅?要及時烘干， 同時鞋子內(nèi)部也要經(jīng)常烘曬；另外， 老年人從室溫較高的屋子外出時， 要設(shè)法避免寒氣的突然刺激 。
在冬季， 要特別注意加強腿足鍛煉， 如果下班不忙的話， 可選擇以步代車走上一段路， 或偶爾爬爬樓梯， 都可以達到鍛煉雙腳的目的 。 民間素有“睡前洗腳， 賽吃補藥”的說法 。
在臨睡前用溫水洗腳， 不僅能溫暖雙腳， 還能消除疲勞、驅(qū)病強體 。 同時輔助按摩， 用搓熱的雙手按捏腳底， 不僅可以去除腳部表面的角質(zhì)防止破裂， 還可以促進腳部的血液循環(huán)， 這對雙腳的保健和人體健康都十分有益 。
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