【讓腿緊致的方法】1、深蹲 。步驟：自然站立 ， 雙腳分開略與肩同寬 ， 屈腿90度 ， 雙臂前伸保持水平 ， 挺胸、收腹、伸直腰部 ， 保持翹臀 。作用：鍛煉股四頭肌 ， 也就是大腿前側(cè)肌肉 ， 起到一個緊致、收臀的作用 ， 同時也可以收緊腰腹部 。
2、箭步蹲 。步驟：自然站立 ， 右腿向右跨出一步改弓箭步站姿 ， 右腿屈膝 ， 抬起左腳后跟 ， 身體上下蹲立完成動作 ， 一條腿做8—12個之后換腿繼續(xù) 。作用：收緊大腿前、后側(cè)肌肉 ， 下蹲時對大腿后側(cè)肌肉也有一個拉伸的作用 ， 屬于收、拉相結(jié)合的動作 ， 同時還能幫助提升臀部肌肉的線條 。
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