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馬上就要立冬了，最近的溫度也是一路下降，嚴(yán)寒的程度好像已經(jīng)到了冬天，立冬是冬天的第一個(gè)節(jié)氣，講究也是不少，立冬養(yǎng)生要注意什么呢？立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗怎么做？

立冬飲食養(yǎng)生 1 立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽(yáng) ，熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
1、紅薯：健脾胃、強(qiáng)腎陰紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C ，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。
2、蘿卜：消積滯、化痰熱蘿卜含有較多維生素C ，一定量的鈣,對(duì)調(diào)理脾胃作用非常大。對(duì)冬季常見(jiàn)的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。
3、卷心菜：增強(qiáng)抵抗力卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝。
4、羊肉：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣冬季進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣。羊肉就符合這樣的進(jìn)補(bǔ)原則，寒冬吃過(guò)羊肉，冰冷的身體就會(huì)立刻溫暖起來(lái) 。

立冬起居養(yǎng)生 2 防鼻寒：晨起冷水搓鼻立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。
防頸寒：穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié) 。頸部是人體的“要塞” ，不但充滿(mǎn)血管，還有很多重要的穴位。
穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng) ，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒：喝熱粥散寒風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。常言道：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康” 。
方法：溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽(yáng) 雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。
具體做法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴足浴要注意3點(diǎn)：
一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處；
二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；
三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
建議：以上3點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

立冬運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 3 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。 ”“立冬”后，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的。
晨練別起太早冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可勞作汗出。 “立冬”后，老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門(mén)晨練，這在冬季是不適宜的。
因?yàn)槎驹绯繗鉁氐?，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。