1、基礎部分
基礎部分 ， 相對來說比較簡單 ， 也就是我們都非常熟悉的籃球運球的練習 ， 平時學生要經常性的練習運球：高低運球相結合 ， 左右手運球結合 ， 直線運球和變向運球相結合 。練習運球時要注意保持一定的運球節(jié)奏 ， 起初可以是兩步運一次球 ， 這個時候不加變向 ， 而且是單手運球 ， 就是不用左右手換著運球 ， 但是左右手都要進行訓練；熟練后就要雙手交換運球 ， 單手運一次然后換手 ， 這樣交替換手運球 ， 要根據(jù)自己的情況適當適時的提高行進速度 ， 當時注意 ， 行進的速度提高并不意味著運球的頻率也要增加 ， 注意保持兩三步運一次球的節(jié)奏 。運球的訓練同學一定要重視起來 ， 因為基本功非常重要 ， 沒有這個扎實的基本功 ， 考試中會出現(xiàn)很多想不到的情況 ， 到時候就要看誰的基本功扎實了 ， 基本功扎實的可以很好的控制球 ， 并且迅速調整好考試狀態(tài)繼續(xù)進行考試 ， 不致影響考試成績 ， 基本功不扎實則正好相反 ， 很小的問題可能就會對自己的成績發(fā)揮影響很大；而且這個部分其實很枯燥 ， 就是不要其煩的堅持訓練運球 ， 沒有上籃 ， 沒有投球 ， 沒有比賽 ， 沒有很直接的成就感 ， 但是 ， 同學們一定要堅持每天運球練習 ， 不可放松懈怠 。
這部分的訓練相對簡單易操作 ， 廣大的體育教育者完全可以比較好的訓練學生 。
2、專訓部分
（1）三步式
所謂三步式 ， 就是起點到首排桿這段距離只用三步 ， 中間運一次球 。左腳站在起點線后 ， 雙手抱球 ， 準備開始 ， 第一步上右腳 ， 運球 ， 三步到達第一排桿 ， 這時時右腳支撐 ， 而且正好在桿的右側 ， 為后面的向左變向運球做好準備 。
（2）四步式
四步式就是比三步式多了一步 ， 四步到達首排桿 ， 并且中間運兩次球 ， 起跑時注意右腳在前 ， 第一步上左腳 。
3、五排桿中間的變向運球
這個階段所占比重最大 ， 考試的成績最主要也得看這個階段的發(fā)揮如何 ， 因此這個階段是訓練的重中之重 。從第一排桿開始 ， 便是反復的變向換手運球 ， 其實說簡單也挺簡單的 ， 因為這個階段是簡單動作的重復 ， 每排桿之間保持每三步一次換手變向 ， 注意壓低重心 ， 不要碰桿 。無論是去還是回方法都是這樣 ， 方法很簡單 ， 但是練習起來要特別注意中間的節(jié)奏 ， 節(jié)奏不好的話這么簡單的動作也會出錯 。
4、最后的折返運球
【繞桿運籃球技巧】這階段仍然有兩種方法 ， 針對掌握程度不同的人 ， 和第一階段不同 ， 這里的步伐都是一樣的——兩步 ， 不同的地方是運球的次數(shù) ， 控球好的同學運一次球就可以完成折返 ， 而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返 ， 訓練時可以先訓練兩步折返 ， 熟練后再練習一步折返 ， 部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返 ， 這里也要注意重心不要提高 ， 保持和變向換手運球時的重心一致就可以 ， 因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞桿 。
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