1、運動準備：即使在家中用跑步機運動的話，在著裝方面也是要準備好的，最好是越寬松、越休閑就越好，特別是鞋子一定要穿，不能因為在家就可以打赤腳，因為光腳跑步的話，跑步機震動會傷害腿部關(guān)節(jié)，還會讓腳底出汗易滑倒等，可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等 。還要準備濕毛巾、飲料等，身上不要攜帶任何東西，輕松上陣，還可以播放一些輕松歡快、節(jié)奏感明顯的音樂 。
【怎樣利用跑步機減肥】2、開始鍛煉：用跑步機開始鍛煉是要先以慢走2分鐘，后過渡為快走2分鐘的跑速，才能開始慢跑，慢跑的時間為5-10分鐘，讓身體達到微熱、稍稍出汗為宜 。記住在這個運動期間身體姿態(tài)要保持稍傾，選擇腹部稍力、兩手臂自然前后擺動、兩腳踏跑臺的運動方式，并且要正確配合呼吸，也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練后兩步呼吸到三步呼吸 。
3、開始提速：正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時為宜，心率正常要控制在每分鐘100-120次，當然這也是因人而異的 。然后逐漸提升到每小時8公里的跑速，心率也要控制在每分鐘120-160次 。
4、后期減速：跑步快要結(jié)束前也是要逐漸降低跑速的，從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速，這個降低時長要持續(xù)10分鐘左右才行，它可以讓身體逐漸放松 。跑步結(jié)束后還有做好肌肉群、各關(guān)節(jié)的放松，可以拉伸腰背部、腿后肌群、韌帶等，更有益于心臟養(yǎng)生、健康 。
推薦閱讀
- 健身練完不拉伸會怎樣
- 夏天出游怎樣穿衣搭配
- 單眼皮怎樣變雙眼皮
- 口紅怎樣涂好看
- 怎樣查微信是否有分身
- 怎樣制作棉花糖
- 怎樣把國旗放在頭像左上角
- 怎樣給寶寶選擇奶粉
- 怎樣做鍛煉可以減肥
- 怎樣避免與防范網(wǎng)絡(luò)詐騙