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如何正確跑步

1、正確的擺臂方式:正確的擺臂方式應(yīng)該是手臂呈90度彎曲,雙手半握拳,大臂帶動小臂前后擺動
2、正確的抬腿高度:跑步時不要把膝蓋抬得太高,日常跑步運(yùn)動是指勻速長距離跑步,只有短跑時才需要把膝蓋抬高 。長跑時膝蓋抬得過高不僅體力消耗大,對膝蓋的磨損也是非常嚴(yán)重的 。正確的抬腿高度只需要膝蓋部分稍微彎曲即可 。
3、正確的步幅:很多跑者最大的問題就是步幅過大,千萬不要這樣做,它會導(dǎo)致很多傷害,包括扭傷,跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛 。想要跑出更好的成績,應(yīng)當(dāng)是加快頻率,而非加大步幅 。
【如何正確跑步】4、正確的著地方式:前腳掌與后腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題 。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓(xùn)練就采用前腳掌先著地,會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,還會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,造成小腿的變粗 。這里建議用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對于踝關(guān)節(jié)的壓力,避免受傷 。

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