最近好幾個(gè)朋友都在吃奇亞籽說是能減肥 ， 我想著我這段時(shí)間長(zhǎng)胖了 ， 于是買了一罐回來十試一下 ， 可是一次吃多少比較好呢？
奇亞籽一天吃多少 1 建議不超過30克 。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子 ， 其成分中主要是膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分 ， 但是一次不建議食用過多 ， 因?yàn)槊绹?guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天 ， 而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克 ， 食用多了不容易消化 ， 一次吃10-15克 ， 一天吃2-3次差不多是比較合適的用量 。
奇亞籽真的能減肥嗎 2 有一定的減肥效果 。
奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分 ， 纖維素約占總營(yíng)養(yǎng)的35% ， 食用奇亞籽后 ， 纖維素在腸胃中吸水膨脹 ， 質(zhì)地類似凝膠狀物質(zhì) ， 從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感 ， 縮短了饑餓時(shí)間 ， 減少其它食物的攝入 ， 而且粗纖維物質(zhì)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 加快糞便的形成排出 ， 于是奇亞籽食用后間接的起到了幫助減肥的作用 。
奇亞籽一個(gè)月瘦多少 3 【奇亞籽一天吃多少,奇亞籽真的能減肥嗎】 因人而異 。
由于個(gè)人的體質(zhì)以及生活方式的不同 ， 吃奇亞籽減肥的效果也各不相同 ， 如果是食用奇亞籽并且配合運(yùn)動(dòng)消耗的話 ， 一個(gè)月瘦5-10斤是很有可能的 ， 而只是吃奇亞籽代餐而運(yùn)動(dòng)量較少的話 ， 可能只能瘦3-5斤不等 ， 如果把奇亞籽只是當(dāng)零食來食用的話 ， 瘦身效果不會(huì)很明顯 ， 因此具體瘦多少還是要根據(jù)實(shí)際情況而改變 。
奇亞籽減肥的吃法 4 泡水 準(zhǔn)備10克奇亞籽 ， 將奇亞籽用清水稍微洗凈后瀝干 ， 然后投入杯底 ， 用開水沖泡 ， 浸泡10分鐘左右 ， 奇亞籽遇水會(huì)慢慢析出膠質(zhì) ， 等水溫降至合適后即可飲用 。
拌食 將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物制成的沙拉放入碗中 ， 在碗中加適量奇亞籽 ， 拌勻后即可食用 ， 這樣吃奇亞籽味道要比單獨(dú)泡水味道更豐富一些 。
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