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力量訓(xùn)練后如何飲食

小知識(shí)

力量訓(xùn)練一定不要忽視健身前的熱身運(yùn)動(dòng)與健身后的拉伸運(yùn)動(dòng) ， 其作用不亞于一次完美的健身 ， 會(huì)讓你的健身事半功倍 ， 那大家知道力量訓(xùn)練后如何飲食呢？跟著責(zé)任編輯小編來(lái)一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)吧 。

力量訓(xùn)練后如何飲食



隨著健身運(yùn)動(dòng)的普及 ， 經(jīng)常會(huì)有些人安排一天純練手臂的訓(xùn)練 ， 大部分都是背日搭配二頭肌 ， 胸日搭配三頭肌 ， 那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng) ， 避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 那么力量訓(xùn)練后如何飲食呢？
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料” ， 是構(gòu)成肌肉的主要成分之一 ， 蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度 。 肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡 ， 為了達(dá)到正氮平衡 ， 人體必須有足夠的蛋白質(zhì) 。 肌肉長(zhǎng)得越多 ， 需要的蛋白質(zhì)就越多 。 因此 ， 力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì) 。
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì) ， 但是要注意選用完全蛋白質(zhì) ， 最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清 ， 根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同 ， 一天可以吃6～8個(gè)雞蛋 ， 每天進(jìn)食5～6次 。
蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多 ， 單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 ， 而且只吃雞蛋也顯得單調(diào) ， 肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸 ， 比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源 ， 但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量 ， 因此攝入要適量 。
除了食物 ， 力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉 。 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要 ， 在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里 ， 蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期 ， 此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳 ， 但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性 ， 如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛 。 因此 ， 不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物 ， 至少要20分鐘后再吃 。
以上是【力量訓(xùn)練后如何飲食】責(zé)任編輯小編介紹的力量訓(xùn)練后如何飲食的內(nèi)容 ， 做完力量訓(xùn)練后可以多吃一些雞蛋的 ， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí) ， 感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí) ， 以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí) 。

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