很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗(yàn)：在鍛煉的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛，那么大家知道跑步時岔氣了怎么辦嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
在跑步中身體疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處 。 大多數(shù)跑步運(yùn)動員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時岔氣了怎么辦嗎？
1.時下研究人員給這種疼痛起了一個很學(xué)術(shù)的名字，叫做“運(yùn)動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），在民間，我們更常將它稱為“岔氣” 。 嗯，我們可以先不管它的學(xué)名是啥，人們所知的情況是這一癥狀會極大的影響運(yùn)動員——尤其是游泳和跑步運(yùn)動員——的發(fā)揮，影響他們的競技成績 。
2. 是什么導(dǎo)致了岔氣，目前醫(yī)學(xué)界對岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論 。 其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們在運(yùn)動前的飲食有關(guān)
3. 一些研究表明人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況最多 。 岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動員成績不佳，即使你不是運(yùn)動員，實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）無關(guān) 。 但年輕人似乎更易受到岔氣困擾 。
【跑步時岔氣了怎么辦】 4. 已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時間 。 一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此 。 而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有關(guān)系 。
5. 另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們在運(yùn)動過程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因 。 呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題 。 跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣 。 一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣 。 由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時進(jìn)行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜 。 韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生 。
6. 如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓 。 在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸 。 “韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生 。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動 。 避免在運(yùn)動前或運(yùn)動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料 。 運(yùn)動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率 。 你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸 。 岔氣時請減慢運(yùn)動節(jié)奏直至其消退 。 你可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛 。
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