我們的運(yùn)動(dòng)中有很多是富含刺激的極限運(yùn)動(dòng)， 而沖浪就是其中的一種， 但在沖浪過程中難免腳踝扭傷的， 那么沖浪時(shí)腳踝扭傷怎么辦呢？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
在我們沖浪的時(shí)候有很多值得注意的地方， 因?yàn)檫@是一個(gè)極限的運(yùn)動(dòng)， 所以有必要做好相對(duì)的安全措施， 我們?cè)跊_浪時(shí)該注意什么呢？沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方， 放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上， 避免被風(fēng)吹走；沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時(shí)， 請(qǐng)立即下板， 避免沖浪板直接沖擊到石頭上；在沖大浪時(shí)最前面的沖浪手， 跟旁邊或中間或后面的沖浪手， 都要保持3個(gè)浪板安全距離， 免得瘋狗浪蓋下來時(shí)， 大伙的沖浪板和安全繩纏在一起， 大家知道沖浪時(shí)腳踝扭傷怎么辦？
在沖浪過程中一旦腳踝扭傷了了要及時(shí)返回到岸邊， 以免被其他動(dòng)物攻擊， 等到岸邊以后再進(jìn)行處理 。
【沖浪時(shí)腳踝扭傷怎么辦】 1、分清傷勢(shì)的輕重 。 如果腳扭傷后能持重站立， 勉強(qiáng)走路， 說明扭傷為輕度， 可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛， 不能持重站立或挪步， 按著疼的地方在骨頭上， 并逐漸腫起來， 說明可能扭傷到骨頭， 應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治 。
2、正確使用冷敷
扭傷初期， 破裂的小血管在流血， 此時(shí)可用冷敷， 使血管收縮凝血， 控制傷勢(shì)發(fā)展 。 抬高患肢 。 冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部， 每3分鐘左右更換一次， 也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷， 每次20～30分鐘 。 夏季則可用自來水沖洗， 沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘左右， 不宜太長 。
3、正確使用熱敷
扭傷24小時(shí)后， 破裂血管流血停止， 這時(shí)可用熱敷， 促使扭傷處周圍的淤血消散 。 熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處， 5～10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換 。 每天進(jìn)行1～2次， 每次熱敷約30分鐘即可 。
4、服藥
熱敷后涂灑一些云南白藥或紅花油， 為更好地達(dá)到治療效果， 可同時(shí)服用一些內(nèi)服藥品， 如：三七膠囊， 舒筋活血片等 。
5、正確按揉扭傷局部 。
扭傷初期， 以在血腫處做持續(xù)的按法為好；24小時(shí)后做揉法， 以腫處為中心， 向周圍各個(gè)方向擦揉 。
適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng) 。 在扭傷初期， 腫脹和疼痛逐漸加重， 應(yīng)停止活動(dòng)， 抬高患肢 。 待病情趨于穩(wěn)定后， 只要不是很痛， 可逐步加大足踝部的活動(dòng) 。
6、合理營養(yǎng)
注意多吃營養(yǎng)豐富的食物， 如:豆類， 牛奶， 骨頭湯， 新鮮蔬菜等 。 忌辛辣刺激性食物 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的沖浪時(shí)腳踝扭傷怎么辦的內(nèi)容， 如果大家還想了解更多極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)， 敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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