【游泳肩可以恢復(fù)嗎】在游泳過程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適，要避免再做類似的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)量；如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動(dòng)，那么大家知道游泳肩可以恢復(fù)嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
相比較游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現(xiàn)“游泳肩”，蛙泳則會(huì)好一些，因?yàn)橥苡镜幕咀藙荽_定了其肩部活動(dòng)的范圍小于其他游泳姿勢,那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運(yùn)動(dòng)痛及夜間痛以及活動(dòng)障礙等，人體肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動(dòng)都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結(jié)構(gòu)，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時(shí)肩部過度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，就會(huì)腫脹起來，當(dāng)肩膀進(jìn)行游泳等活動(dòng)時(shí)，腫脹的筋腱就會(huì)因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產(chǎn)生疼痛感，有時(shí)更會(huì)摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時(shí)都覺得疼痛，那么游泳肩可以恢復(fù)嗎？
游泳肩是游泳時(shí)肩部過度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，學(xué)名是“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時(shí)的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失，一般休息幾天就會(huì)好的；而慢性損傷時(shí)的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展，得了之后一定要及時(shí)治療的 。 肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動(dòng)基本靠這個(gè)部位 。 如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉(zhuǎn)了 。 “游泳肩”的實(shí)質(zhì)是肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發(fā)炎，得了游泳肩肯定需要治療的 。
為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，這是減少損傷的基礎(chǔ)；再者，避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，做到循序漸進(jìn) 。 道理都知道，重要的是落實(shí)到位 。 無論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前的熱身是減少“游泳肩”損傷的重要環(huán)節(jié)之一 。 要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度，別一開始就猛游 。 游泳前需要做些拉筋動(dòng)作，把關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開了才下水 。 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽入水前的各類肩部活動(dòng)，就是很好的熱身習(xí)慣 。
對于普通的游泳愛好者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，泳池內(nèi)游上幾個(gè)來回就可以稍事休息；每次游泳以1小時(shí)為宜 。 當(dāng)然，每個(gè)人的差異很大，應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定 。
在游泳過程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適，要避免再做類似的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)量；如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診 。
一般來講，如果游泳結(jié)束后，覺得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后即消失 。 如果出現(xiàn)疼痛，那可能是發(fā)炎，就有“游泳肩”的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會(huì)減輕 。 如果疼痛劇烈，需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療 。 在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在專人指導(dǎo)下做一些恢復(fù)性的肩部活動(dòng)或輕微訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)不要急于去游泳，在生活中避免提舉重物 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹，游泳肩是可以恢復(fù)的的，輕微的休息幾天地就會(huì)好了，嚴(yán)重的要及時(shí)就醫(yī)，本網(wǎng)游泳安全小知識庫中還有很多關(guān)于游泳肩的知識，喜歡游泳的人一定要多了解一下，防止得這種病 。
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