日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

冬天夜間慢跑注意事項(xiàng)

小知識(shí)

冬天不適合做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng) ， 因此 ， 冬天運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主 。 跑步的話盡量采用慢跑的方式 ， 那么冬天夜間慢跑注意事項(xiàng)有哪些呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下吧 。

冬天夜間慢跑注意事項(xiàng)



慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪供能 ， 減肥效果顯著 ， 倘若冬季時(shí)你能堅(jiān)持跑步 ， 跑步能夠增強(qiáng)人的心肺功能 ， 提高血管的彈性 ， 有助預(yù)防心血管疾病 ， 還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn) 。 國(guó)外報(bào)道 ， 人到中年后 ， 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者 ， 但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷 ， 大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì) ， 頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候 ， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上 ， 避免頭部的前傾或后仰 ， 即便是加速的時(shí)候 ， 頭和身體也是同時(shí)前傾的 ， 下面來(lái)具體的了解一下冬天夜間慢跑注意事項(xiàng)有哪些吧？
1、體質(zhì)極差的跑友 ， 冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。 患有心胸肺或其他疾病的跑友 ， 請(qǐng)遵醫(yī)囑 。 生命第一 ， 身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事 ， 強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加 。
2、一定要做熱身運(yùn)動(dòng) 。 做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率 ， 同樣也會(huì)使你感覺(jué)不錯(cuò) ， 因?yàn)榕芮吧眢w過(guò)熱或過(guò)涼都會(huì)使身體感到不舒服 。 出門(mén)前先要做好熱身準(zhǔn)備 。 建議在家門(mén)口 ， 做高抬腿十次三組 。 這樣 ， 全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后 ， 就可以進(jìn)行跑步了 。 如果你有過(guò)拉傷的情況 ， 必須要在原地做扭身動(dòng)作 ， 并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處 。
3、剛下完大雪還沒(méi)壓實(shí)的路面不滑 。 在上面跑能提高跑步的樂(lè)趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物 ， 防止意外發(fā)生 。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步 ， 那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑 ， 這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了 。 不僅可以保證你的體力 ， 還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害 ， 從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率 。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步 ， 請(qǐng)穿上淺色或熒光色的服裝 ， 這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你 ， 從而避免和你發(fā)生碰撞 。 如果雪天 ， 就要選擇鮮艷的衣服 。 橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明 ， 應(yīng)該是跑步者的好裝備 。
6、若路面的雪被壓實(shí) ， 這種路面比較光滑 ， 跑速要慢 ， 步幅要小 ， 穿上腳底摩擦力大的跑步鞋 ， 用全腳掌著地 ， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣 ， 即使你已經(jīng)開(kāi)始了跑步也要馬上停止下來(lái) ， 返回室內(nèi)以保證安全 。 下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃 ， 這樣的天氣容易發(fā)生意外 ， 而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn) 。 當(dāng)然 ， 如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃 ， 也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí) ， 比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等 。 可以選擇在陽(yáng)臺(tái)上 ， 做一些原地的跑動(dòng)就可以 。 如果是低于零下七八度的時(shí)候 ， 也不要外出跑步了 ， 容易凍傷 。
8、白雪在陽(yáng)光照耀下 ， 會(huì)像一面銀白色的反光板 ， 將強(qiáng)光向四外折射 ， 特別是在晴朗的天氣里較長(zhǎng)時(shí)間的刺激眼睛 ， 便會(huì)引起雪盲癥 ， 輕者眼花、目眩、紅腫、流淚 ， 重者眼睛怕光 ， 眼圈周圍疼痛不止 。 預(yù)防雪盲 ， 淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡 ， 而深綠色的鏡片保護(hù)能力最強(qiáng) ， 它可以有效地阻止陽(yáng)光中紫外線對(duì)瞳孔的過(guò)度刺激 。 在陽(yáng)光不強(qiáng)時(shí)或者陰天就應(yīng)當(dāng)摘下墨鏡 ， 因?yàn)榫G色墨鏡會(huì)由于光線太暗而影響視力 ， 對(duì)于青少年而言危害更大 。

推薦閱讀