【打高爾夫球前如何熱身腰部】打高爾夫球之前很多人對(duì)腰部熱身不重視 ， 以致于打球過程中出現(xiàn)不同程度的損傷 ， 輕則扭傷肌肉 ， 造成疼痛 ， 嚴(yán)重的還會(huì)傷到腰間盤 ， 那么打高爾夫球前如何熱身腰部?下面就跟隨小編一起來(lái)了解下這部分知識(shí)吧 。
在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中每一桿的瀟灑揮動(dòng) ， 都需要腰部肌肉的參與 ， 很多人一不小心就扭到了腰 ， 其實(shí)打球之前有效的熱身可以大大的減少這一損傷的出現(xiàn) ， 那么打高爾夫球前如何熱身腰部?
1.兩手插腰 ， 自然站立 ， 手與腰部一起做扭腰畫圈狀運(yùn)動(dòng) ， 左三圈 ， 右三圈 。
2.雙腳并攏直立 ， 手掌交叉互扣 ， 掌心向兩腳背躬身下壓 ， 注意兩腿繃直 ， 重復(fù)做10組 。
3.兩手插腰 ， 兩腳與肩寬站立 ， 脖子前后左右做下壓運(yùn)動(dòng) ， 各下壓2次 ， 完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次 。
4.左側(cè)壓腿躬身 ， 左腳尖踮起半蹲 ， 左手置于左腳膝蓋部 ， 右腿側(cè)向伸直 ， 右手至于右腿膝蓋處下壓右腿 ， 完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿 。
5.自然站立挺直腰背 ， 兩手臂側(cè)平伸與肩同高 ， 左腳向前邁一小步 ， 右腳筆直踢腿與腹部齊高 ， 待右腳落地后換左腳踢腿 。
6.原地站立 ， 兩手屈臂 ， 右手前左手后 ， 呈跑步狀 。 左腳站立 ， 右腳彎曲抬起大腿 ， 與地面平行 。 擺臂換腿 ， 原地踏步 ， 適當(dāng)加快擺臂踏步速度 ， 重復(fù)此運(yùn)動(dòng)大概一分鐘左右 。
7.兩腿自然站立 ， 兩手向前平伸握拳 ， 然后屈臂擴(kuò)胸向后 ， 還原到兩手向前平伸握拳 ， 手臂伸直 ， 向兩側(cè)后方擴(kuò)胸 。
這個(gè)熱身時(shí)間建議持續(xù)5-10分鐘左右 ， 可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌 ， 同時(shí)升高體溫降低軟組織粘滯性 。 希望以上打高爾夫球前如何熱身腰部的相關(guān)知識(shí) ， 可以幫助大家在打球過程中更好的保護(hù)腰部 ， 盡情享受高爾求帶來(lái)的樂趣 。 如果你想了解更多小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí) ， 比如打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng) ， 可以登陸我們的責(zé)任編輯點(diǎn)擊查閱 。
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