長期熬夜有什么危害，其實大家都知道，輕者可能只是長幾個痘痘內(nèi)分泌失調(diào)，沒什么大礙，但嚴(yán)重者會導(dǎo)致猝死等問題，所以一定要引起重視，熬夜之后一定要注意及時進(jìn)行身體的修復(fù) 。 畢竟世界杯的球員們都用瑜伽修復(fù)損耗的身體，長期熬夜看世界杯的球迷們，你們其實更需要瑜伽啊 。
1-2、貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地，髖部在膝蓋的正上方
肩膀在手腕的正上方
吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背
保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組
功效：可以改善脊柱的健康和靈活性，以及整體消化 。
3、騎馬式+扭轉(zhuǎn)
從貓牛式開始，將左腳向前一步
小腿垂直地面，吸氣延展脊柱向上立直
雙手合十，軀干向左扭轉(zhuǎn)
右側(cè)手臂抵住左大腿外側(cè)
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
功效：打開髖部，按摩腹部，促進(jìn)消化 。
4、加強側(cè)伸展+扭轉(zhuǎn)
從騎馬式開始，伸直右腿
保持髖部中正，慢慢的伸直左腿
吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣身體向前向下來到與地面平行
隨著再一次呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
將右手放在左腳外側(cè)，左手向上打開
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
【初級瑜伽課程 瑜伽那么好你今天練了嗎】功效：穩(wěn)固腿部、膝蓋和腳踝；促進(jìn)消化，凈化肝臟的同時改善身體的平衡和耐力 。
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