冷水澡怎么洗健康， 這些注意事項(xiàng)你需知道， 什么時(shí)候開(kāi)始洗冷水澡好呢 。
冷水澡怎么洗健康
怎么洗冷水澡【冷水澡怎么洗健康 這些注意事項(xiàng)你需知道】從夏天開(kāi)始， 一直堅(jiān)持下去， 循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)， 用手揉搓皮膚數(shù)分鐘， 感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止；為讓身體慢慢適應(yīng)冷水， 起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋濕手腳,再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背,磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身,很快拭干至皮膚發(fā)紅,自覺(jué)爽快就說(shuō)明有好的效果.如感到寒戰(zhàn),應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫 。 水溫不要過(guò)低， 以5℃—25℃為宜， 時(shí)間也不宜過(guò)久， 10—15分鐘左右即可， 最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí) 。 洗完后要馬上裹上浴巾或穿上浴袍， 并立即穿好衣服保暖， 以免著涼 。
冷水澡最好1～3天鍛煉1次， 但不要間隔1星期以上， 持之以恒， 就能得到良好的鍛煉效果 。 冷水澡持續(xù)的時(shí)間要從短到長(zhǎng)， 初始每次10分鐘左右， 身體逐漸適應(yīng)了， 可進(jìn)行20分鐘左右 。
洗冷水澡的要點(diǎn)從夏天開(kāi)始洗人的皮膚和血管都是需要適應(yīng)過(guò)程的， 就算是心理上這一關(guān)， 也要有所緩沖 。 而夏天洗冷水澡是很容易的， 并且覺(jué)得非常涼爽 。 那就從夏天開(kāi)始， 一直洗下去， 中間經(jīng)過(guò)了秋天的自然過(guò)渡， 冬天洗冷水就不會(huì)覺(jué)得特別唐突 。
調(diào)整水溫和時(shí)長(zhǎng)如果沒(méi)有從夏天開(kāi)始練習(xí)洗冷水澡， 也不用等到來(lái)年 。 可以慢慢地調(diào)整水溫， 最初用溫水洗， 然后水溫調(diào)得一天比一天涼 。 直到完全可以用涼水洗澡 。 不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中， 時(shí)間上要控制， 兩分鐘左右就可以了， 以后再慢慢延長(zhǎng) 。 這樣做， 也是為了讓身體能適應(yīng)這個(gè)變化 。
從局部到全身洗冷水澡之前， 先用冷水將手腳淋濕， 再將胸背淋濕， 最后再洗全身 。 采取先局部， 后全身的順序 。 這樣做就是為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 。 貿(mào)然地將身體全部浸于冷水中， 身體受不了， 心理上也會(huì)受不了， 從而很難堅(jiān)持下去 。
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