国产精品偷伦视频免费观看了,女人与公人强伦姧人妻完电影

上夜班后如何快速恢復(fù) ，首先我們來了解下生物鐘這概念，然后如何在夜班后保持充足的睡眠，這是很關(guān)鍵的一點。
上夜班后如何快速恢復(fù)

生物鐘
首先，來復(fù)習(xí)一下“生物鐘”這個概念。我們每個人體內(nèi)有一套控制身體機能（體溫、大腦清醒程度、困倦、饑餓、內(nèi)分泌激素等）隨著晝夜更替而周期性變化的機制，這套機制被稱為“晝夜節(jié)律”（circadian rhythms），也就是生物鐘。生物鐘通過復(fù)雜的機制，能精確告訴我們的身體什么時候該睡覺，什么時候該醒來。

倒班工作對生物鐘的影響倒班工作，其實是人體跟生物鐘的激烈斗爭。
晚上，生物鐘說：該睡了。可是你必須醒著。白天，生物鐘說：該醒了。這時候你卻不得不去補覺。而且，即使白天補覺，睡眠也往往比較淺、容易受干擾、精力不能得到恢復(fù) 。有科學(xué)家估算過，夜間工作的人比白天工作的人，睡眠平均減少3-4小時。
重點來了！?。〉拱喙ぷ髡呷绾翁岣吖ぷ餍?、減少工作差錯、杜絕意外事件？
總體來說是兩個原則
一是保持工作時間精力充沛的狀態(tài)；二是倒班工作前有優(yōu)質(zhì)充足的睡眠，保證第一條的實現(xiàn) 。
以下是具體實用的建議
光照療法
工作時，將自己暴露于特制的人工光照下，可以快速有效地轉(zhuǎn)換生物鐘。
光照儀器可以在市面上買到。要注意的是，光照儀器參數(shù)不一，我們建議在睡眠專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，進行個體化選擇。

藥物和食物
首先，說說不建議的兩種：安眠藥、喝酒。
（1）安眠藥：短期使用確實有效，但是對于長期或不斷變換工作節(jié)律的人來說，并不是最優(yōu)選擇。
倒班工作的睡眠問題，本質(zhì)上是生物鐘節(jié)律跟不上生活工作的節(jié)律變換造成的，而安眠藥對生物鐘本身并沒有調(diào)節(jié)作用。

如果你覺得安眠藥有用，最好跟睡眠醫(yī)生商量一下，因為不同安眠藥的作用持續(xù)時間、成癮性等各不相同，不合理使用會發(fā)生危險。比如需要夜間開車的司機，下午服用了長效安眠藥睡覺，晚上開車時安眠藥的藥效還沒過去，就很危險。
（2）喝酒:有些人覺得酒喝得暈乎乎的就能幫助入睡。但是現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)不推薦用飲酒的方式來幫助睡眠。因為酒精使睡眠嚴重“片段化” ，并不能幫你獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

推薦倒班工作者常用的藥物或食物
褪黑素
褪黑素是一種大腦產(chǎn)生的荷爾蒙，褪黑素增加就是告訴我們的身體：該睡覺了。
一般建議在預(yù)計睡覺時間前1-2小時服用褪黑素。劑量不用超過0.5mg ，劑量增加效果并不一定增加。
需要注意的是，癲癇、正在使用抗凝藥物的人，用褪黑素要當心，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

咖啡中等劑量的咖啡（1-2杯）就能使大多數(shù)倒班工作者保持清醒高效。

注意！
1.在工作期間的后半段喝咖啡，可能影響工作結(jié)束后的睡眠；
2.如果你需要喝越來越多的咖啡來保持清醒，要跟睡眠醫(yī)生討論一下了。

【上夜班后如何快速恢復(fù)】