我們都知道 ， 維生素C對于我們人體來說 ， 是一種必不可少的一種營養(yǎng)物質 ， 一旦我們人體缺少維生素c就可能會出現(xiàn)壞血癥等不良的情況 ， 但是維生素C不是吃的越多越好 ， 那么維生素c一天吃多少合適？
正常每天攝取50~100mg 1 【維生素c一天吃多少合適,維生素C每天吃多少毫克】 每人每天應攝取50~100mg的維生素C ， 才能剛好讓血中的維生素C濃度達到飽和 ， 如果攝取超過此范圍 ， 身體也無法多吸收 ， 等于浪費 。 而30mg的維生素C是人體1天攝取維生素C的最少值 ， 如果低于30mg ， 身體就會缺乏維生素C ， 使部份機能無法正常運作 ， 長期下來 ， 甚至出現(xiàn)壞血癥 。
夏天炎熱至少攝取200mg 2 夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加 ， 而消耗維生素C ， 所以攝取量需是平常的2倍 ， 每天飲食中必須至少攝取200mg ， 若需長時間曝曬于太陽下 ， 請以500mg為基本目標 。
感冒期間1天需攝取約100~200mg 3 感冒期間 ， 1天需攝取約100~200mg ， 才可增強身體的免疫力 ， 對抗入侵的病毒 。 夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加 ， 而消耗維生素C ， 所以攝取量應適當增加 。
一般情況維生素的攝取量50-100mg就足夠了 ， 不宜過多 ， 過多攝入維生素C會造成 ， 否則會引起維生素C的副作用 。 當然由于維生素C水溶性的特性 ， 如果外出運動 ， 流汗量較大的話 ， 是可以喝些運動飲料 ， 多補充一些維生素C的 。
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