夏天天氣炎熱， 老年人尤其要注意避免中暑， 那么老人夏季如何避暑呢？接下來(lái)我們一起看看吧 。
作息 1 晚睡早起、午睡很重要 。 專家表示， 夏天夜晚炎熱， 天亮?xí)r間較早， 中老年人可適當(dāng)晚些入睡， 早些起床 。 另外， 在夏天的午后最好能安排午睡片刻， 對(duì)消除疲勞能起到重要的作用 。 老年人夏天尤其要注意充分休息， 保持良好的睡眠， 以免降低身體抵抗力 。
補(bǔ)水 2 老年人夏天要注意主動(dòng)補(bǔ)充水分， 要做到少量多飲、別等口渴才喝水 。 中老年人夏季早晨起床后， 最好先喝一些水， 以補(bǔ)充夜晚消耗的水分 。 專家表示， 中老年人夏季除正常三食外， 每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右 。
運(yùn)動(dòng) 3 適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡 。 中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行， 場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方 。 “散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以， 適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通 。 ”
飲食 4 【老人夏季如何避暑,天氣太熱怎么辦】 瓜類蔬菜， 可煲湯又可 。 “夏季人體出汗多， 腸胃消化吸收功能也比較薄弱， 飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果， 湯水則是每天不可少的 。 ”專家提醒說(shuō)， 夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物， 如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等， 以升提陽(yáng)氣 。 還可以多吃一些西瓜、梨等水果， 以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品 。
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