在選購奇亞籽的時候 ， 發(fā)現(xiàn)奇亞籽有白色和黑色顏色的不同 ， 那么是白色的奇亞籽好還是黑色的好呢？
奇亞籽白色的好還是黑色的好 1 并無差別 。
奇亞籽作為薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子 ， 其表面光滑 ， 帶有大理石紋脈絡(luò)線 ， 由于植物自身的屬性 ， 其顏色從米黃色到深咖啡色不等 ， 所以奇亞籽白色和黑色是一樣的并沒有什么差別 。 另外 ， 奇亞籽中富含的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分 ， 也不會因?yàn)轭伾町惗坎煌?。
奇亞籽每天吃多少合適 2 建議20-30克為宜 。
奇亞籽成分中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分 ， 其中100克奇亞籽膳食纖維含量約占30-40克 ， 食用多了腸胃負(fù)擔(dān)過重也不容易消化 ， 美國糖尿病協(xié)會建議膳食纖維的推薦量為每天20-35克 ， 因此一天吃10-15克 ， 一天分2-3次吃是比較合適的 。
奇亞籽吃了有什么好處 3 減肥瘦身 奇亞籽的吸水能力極強(qiáng) ， 泡水食用后會吸水膨脹 ， 產(chǎn)生類似凝膠狀的物質(zhì) ， 能夠帶來充足的飽腹感 ， 從而減少其它食物的攝入 ， 對于減肥人群來說 ， 適當(dāng)?shù)某孕┢鎭喿涯軓娘嬍撤矫娓玫钠鸬捷o助減肥的效果 。
潤腸通便 每100克奇亞籽的營養(yǎng)成分中膳食纖維約有34.4克 ， 這種物質(zhì)在腸道內(nèi)會機(jī)械性的刺激腸道 ， 使胃腸蠕動加快 ， 從而促進(jìn)大便的形成和排出 ， 因此腸動力不足排便困難的人群可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)奇亞籽來幫助排便 。
保護(hù)血管 奇亞籽富含的亞麻酸是一種多不飽和脂肪酸 ， 也是omega-3的前體物質(zhì) ， 據(jù)相關(guān)研究表明 ， 奇亞籽含有的不飽和脂肪酸約占總脂肪含量的80.5% ， 而適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食些奇亞籽能有效地控制血脂濃度 ， 防止脂肪沉積在血管壁內(nèi) ， 增強(qiáng)血管的彈性和韌性 ， 對血管有一定的保護(hù)作用 。
奇亞籽減肥的吃法 4 【奇亞籽白色的好還是黑色的好,奇亞籽每天吃多少合適】 準(zhǔn)備10克奇亞籽 ， 將奇亞籽稍微洗凈后投入杯底 ， 倒入開水沖泡 ， 10分鐘后奇亞籽會慢慢析出膠質(zhì) ， 等水溫不燙口后即可飲用 。 除了直接泡水喝 ， 也可以將奇亞籽和黃瓜、西紅柿、等食物制成的沙拉拌食也是很好吃的 。
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