熱身能讓心率加快， 較快的心率讓血壓升高， 還可使肌肉毛細血管擴張， 減少外周阻力， 提高機體的供血能力， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下兒童滑冰前該如何熱身吧？
不熱身最常見的運動損傷就是扭傷， 關(guān)節(jié)扭傷， 肌肉扭傷， 而本來這些都是可以通過合理的熱身來避免的 。 只要做好了運動前的熱身， 就能將運動風(fēng)險降到最低， 那參加滑冰運動前該如何熱身呢？用單腳站立， 膝蓋微彎， 另一只腳則用手往后拉， 做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推 。 然后雙腳互換 再做一次；將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步， 注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可 。 然后換腳并重復(fù)同樣動作；兩腳打開比肩稍寬， 右腳不動， 左腳腳跟著地， 腳尖翹起后再放下， 重復(fù)同樣動作， 換腳再做一次；兩腳平行放好， 身體放松， 頸部左右轉(zhuǎn)動， 下面具體的來了解一下兒童滑冰前該如何熱身吧？
1、肌肉放松
開始的時候， 可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)， 逐步放松肌肉， 讓身體的適應(yīng)性得到提高， 壓力得到釋放， 注意控制下時間即可 。
2、高抬腿
高抬腿運動， 做2組左右就可以了， 每組做20個的樣子， 主要是讓雙腿活動起來， 關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來 。
3、扭腰
扭腰是很重要的， 腰部是人體的一個重要樞紐， 一定要做好充分的熱身， 否則一不小心就會閃了腰， 影響下一步的運動 。
4、手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式， 難度也比較小， 適合大多數(shù)人熱身， 比一字馬什么的實用性強多了 。
以上是【兒童滑冰前該如何熱身】責(zé)任編輯小編介紹的兒童滑冰前該如何熱身內(nèi)容， 兒童在滑冰前也要做好熱身運動的， 本網(wǎng)冰雪運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于滑冰裝備知識， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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