3.用較為勻速的步法進(jìn)行跑動
擊球時 ， 如果不能給對手造成很大壓力 ， 擊球點可適當(dāng)降低一點 ， 能減緩步法移動的速度 ， 給膝關(guān)節(jié)充分的保護(hù) 。 落地?fù)羟驎r ， 動作要自然 ， 使腳下動作形成自然的緩沖 ， 減少落地時產(chǎn)生的撞擊力量;減少大步幅的移動 ， 改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度 ， 能有效地減少移動距離 ， 減少對膝關(guān)節(jié)的壓力 。
4.加強力量訓(xùn)練
重點是增加半蹲起的力量 ， 能強化起動速度;加強靜蹲練習(xí) ， 能提高腿部的支撐能力 ， 使膝關(guān)節(jié)在緩沖過程中的彈力更好 。
三.正確對待疲勞
疲勞的積累不易被人重視 ， 一旦積累到一定強度 ， 很容易發(fā)生傷病 。 要掌握一些小球運動安全知識 ， 如小球運動安全小知識和羽毛球知識 ， 要控制好每次運動的強度 ， 也要注意運動時間的間隔 ， 讓身體充分恢復(fù) 。 營養(yǎng)和休息對疲勞的恢復(fù)也很關(guān)鍵 ， 減肥期間和長期勞累之后 ， 再進(jìn)行運動時 ， 不要進(jìn)行大運動量特別不要進(jìn)行大強度的運動 。 因為 ， 這些對身體的損傷是很嚴(yán)重的 。
四.運動后積極放松
運動后最好對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行半小時左右的熱敷 。 熱敷對膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)方式放松可以降低疲勞 ， 也能了解自己的身體狀況 。 放松可以采用靜力牽拉 ， 也可以采用不同運動方式進(jìn)行積極的恢復(fù) 。 不同種類的運動交替 ， 可以降低對局部肌肉的疲勞積累 ， 還能起到積極恢復(fù)的作用 。
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