新手用手打球 ， 高手用腳打球”;“三分手法 ， 七分步法”;“手法糙有救 ， 步法拙沒救”……這些說法都印證了步法對羽毛球運(yùn)動的重要性 。 打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷？會出現(xiàn)那些羽毛球傷病？由于羽毛球步伐頻繁起動與制動 ， 又有急停重起 ， 所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋 。
打羽毛球如何保護(hù)膝蓋？新手用手打球 ， 高手用腳打球”;“三分手法 ， 七分步法”;“手法糙有救 ， 步法拙沒救”……這些說法都印證了步法對羽毛球運(yùn)動的重要性 。 打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷？會出現(xiàn)那些羽毛球傷病？由于羽毛球步伐頻繁起動與制動 ， 又有急停重起 ， 所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋 。 來、來、來 ， 跟責(zé)任編輯一起膝蓋保衛(wèi)戰(zhàn)!
運(yùn)動安全知識：
一、跨步 ， 膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個(gè)基礎(chǔ)和特色的動作 ， 一場比賽下來會被大量使用 。 跨步對膝蓋沖擊力 ， 所以 ， 一定要記住跨步時(shí)膝蓋不要超過足尖 。
【打羽毛球如何保護(hù)膝蓋】 小球運(yùn)動安全知識及跨步動作要領(lǐng)：1、跨步要蹬 ， 啟動步發(fā)力;2、降重心 ， 勿翹臀;3、腳跟先著地 ， 腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn) ， 后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖) 。
二、上場前熱身 ， 護(hù)膝來保護(hù)
有些球友 ， 喜歡一上來就猛打球 ， 這樣對身體影響是很大的 。 很多球友不熱身 ， 是因?yàn)樵诤跗渌说难酃?nbsp;， 怕人家說你裝專業(yè) 。 所以 ， 上場前務(wù)必要熱身一下 。 如果實(shí)在不想熱身 ， 開始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球 ， 別一上來就猛干 。
三、家中常練靜蹲 ， 膝蓋棒棒噠
有句話叫做：預(yù)防是最好的治療 。 對于我們球友來說 ， 最好的護(hù)膝是不用護(hù)膝 。 別等膝蓋出了問題 ， 再去保護(hù) 。 那么要怎么弄 ， 才可以很好地鍛煉膝蓋呢?
小球運(yùn)動安全小知識之靜蹲方法：體站直 ， 挺胸抬頭 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 腳尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度 ， 具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)) ， 直到雙腿酸脹明顯顫抖為止 ， 起身后慢走放松 ， 接著練習(xí)第二組 。
加強(qiáng)版練習(xí)：踮腳靜蹲
方法跟上面的普通靜蹲一樣 ， 只是踮腳來練習(xí) 。 因?yàn)檫@樣會讓你養(yǎng)成在球場上時(shí)刻墊腳的習(xí)慣 ， 這樣啟動起來 ， 跑起來 ， 會比不墊腳的人快很多 。
總結(jié)來說羽毛球知識之保護(hù)膝蓋運(yùn)動安全知識有如下幾點(diǎn)：
1、加強(qiáng)腿部的力量練習(xí)和柔韌練習(xí) 。
2、運(yùn)動強(qiáng)度要合理 ， 不可使腿部和膝蓋過度疲勞 。
3、要充分做好熱身運(yùn)動 。
4、每次活動后 ， 要重視放松練習(xí) 。
5、有效使用彈力繃帶和護(hù)膝 。
6、運(yùn)動過程中 ， 注意保護(hù) ， 防止跌倒 ， 碰撞 。
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