很多人都很喜歡跑步， 跑完步就洗澡 。 那么跑完就洗澡好不好？跑步后馬上洗澡好嗎？跑步后多久可以洗澡？
跑步后隔多久可以洗澡 1 半個小時左右 。
一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡， 感覺到全身的熱氣散去了， 然后再去洗澡， 再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫， 特別是身體比較弱的人， 最好使用溫水， 而且洗澡最好在10分鐘以內 。 在洗澡前可以適當?shù)暮纫恍┧?讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài) 。
跑步后馬上洗澡有什么危害 2 1、易內分泌失調或患風濕 跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮， 導致該出的汗出不來， 張開的毛孔又讓冷水進去了 。 這樣運動產(chǎn)生的廢物就留在身體里， 引起內分泌失調， 導致人受寒， 嚴重的話會引起風濕性疾病 。
2、受風寒侵襲 跑步后機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開， 因此， 在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲， 導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題 。 而且， 就算是不洗冷水澡， 運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的 。
3、供血不足或虛脫 剛跑完步后體內血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)， 如果運動后再立刻洗熱水浴， 又會增加皮膚中血流量， 從而不利于心、腦等器官的供血， 很容易導致心臟和大腦的供血不足 。 尤其是當水溫較高時， 還會導致出汗增加， 誘發(fā)體內失水， 容易造成人體虛脫 。
4、易內熱、陰虛 跑步中血液循環(huán)加速， 皮膚毛孔大量張開 。 若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮， 導致運動后產(chǎn)生的多余熱量散不出去， 長期下去人體便會內熱、陰虛 。 所以， 就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡 。 更何況， 夏天運動出汗更多， 熱量更需排出去， 洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙 。
跑步后的注意事項 3 1、跑完千萬不要馬上停下休息 。 跑步后， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放松下來， 建議跑完后漫步幾百米， 全身徹底放松后， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。
2、跑完步后， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊， 拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多， 可以兩腿伸直， 彎腰用手夠腳尖， 也可以用腳抵住臺階， 身子向前傾， 或者弓步壓腿也可以 。
3、跑步時和跑步后， 要注意保暖， 不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等 。
【跑步后隔多久可以洗澡,跑步后馬上洗澡有什么危害】 4、適時補充水分 。 先休息5-10分鐘后， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料 。
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