1、拱背運(yùn)動
【腰上的贅肉怎么減 腰上贅肉怎么減有效果】（1）預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
（3）動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣 。
2、體側(cè)屈運(yùn)動
（1）預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
（2）動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時(shí)臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏 。
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