朋友在超市買了很多看起來質(zhì)量還不錯的巴旦木，說是每天吃一點堅果對身體好，我擔(dān)心巴旦木吃了會上火，那么巴旦木吃了會不會上火呢？
巴旦木吃了會上火嗎 1 【巴旦木吃了會上火嗎,巴旦木仁一天吃幾粒為宜】 吃多了有上火風(fēng)險 。
新鮮的巴旦木其食性是較為平和的，即使不小心吃多了一般也不會造成身體上火，不過目前
市面上賣的巴旦木大部分都是經(jīng)過炒制處理的，這樣的堅果干貨其本身水分回歸是大量減少，食性會偏燥一些，吃多了容易產(chǎn)生口干口渴的現(xiàn)象，因此巴旦木吃多了吃是有上火的可能的，本身體質(zhì)易上火的人群吃多了巴旦木上火風(fēng)險會更大 。
巴旦木吃了會不會胖 2 吃多了會胖 。
巴旦木堅果所含的熱量是非常高的，100克巴旦木的熱量將近有600大卡，比同等重量的米飯熱量要高好幾倍，且市面上的巴旦木一般會有鹽焗等口味，這就使得巴旦木熱量更加高 。
加上成分中還含有較多的油脂、蛋白質(zhì)等供能物質(zhì)，雖然油脂成分以不飽和脂肪酸為主，但是巴旦木吃多了還是可能會因為熱量攝入過多，人體消化不完多余的熱量就會轉(zhuǎn)為能量儲存在體內(nèi)導(dǎo)致身體發(fā)胖 。
巴旦木仁一天吃幾粒為宜 3 建議一天10粒為宜 。
巴旦木雖然有著極高的營養(yǎng)價值和藥用價值，其中富含的脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)吃了后對自身有一定的益處，但吃多了不利于腸胃消化 。
盡管沒有嚴(yán)格規(guī)定食用巴旦木的數(shù)量，但參考2016版《中國居民膳食指南》的飲食建議，每人每周吃50-70克堅果，算下來巴旦木每天吃10粒左右就足夠了 。
買巴旦木怎么選優(yōu)質(zhì)的 4 看外觀 好的巴旦木外觀是飽滿緊實的，其內(nèi)部的果仁一般會將外殼填充較為充盈，不會有太大的開口，而且加工好的優(yōu)質(zhì)巴旦木看著也是十分有食欲的 。
聞味道 一般挑選在巴旦木時其狀態(tài)都是炒制過的，炒制好的優(yōu)質(zhì)巴旦木聞起來有自然的堅果香味以及淡淡的木質(zhì)清香，不會有其它異味 。
摸手感 好的巴旦木應(yīng)是抓一把在手里不粘手，聲音也較為清脆，這樣的巴旦木質(zhì)地比較干燥沒有受潮，如果巴旦木粘手的話，說明堅果受潮就不建議選購了 。
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