推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早飯可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水 ， 因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓 ， 所以中飯需要準(zhǔn)備水煮雞絲 ， 把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用 ， 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴 ， 不要加煉乳和沙拉醬 ， 原味直接食用即可 。 全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦 ， 堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤 。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃 ， 如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半 。 前兩周的燃脂比較慢 ， 因此體重變化也比較小 ， 但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況 ， 而腰腹部的瘦身情況最明顯 。 第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?， 對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格 ， 但也是體重下降最快的7天 。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的.主打食材 ， 蘋果可以在主食時(shí)間吃 ， 但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用 。 牛奶一般放在早飯時(shí)間食用 ， 檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物 ， 可以在中飯時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油 。 如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束 ， 體重可以再次下降8-10斤 。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后 ， 迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃 。 這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食 ， 因此從最后一周的第一天到第七天 ， 飲食量要呈現(xiàn)階梯狀 。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜 ， 后兩天再逐漸添加葷類食物 ， 到了最后兩天再加入主食 ， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物 。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物 ， 但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加 。 在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?， 體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞 。 逐步增加飲食的品種和量 ， 是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng) 。 每一餐吃到6分飽即可 ， 千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食 ， 如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo) ， 可以再用第一周的飲食重復(fù)一周 ， 相信鞏固效果會(huì)更好 。
寒假計(jì)劃 篇7 期末考試結(jié)束了 ， 當(dāng)我們還來(lái)不及喜或悲的時(shí)候 ， 寒假就要來(lái)臨了 。 經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力 ， 有些同學(xué)覺(jué)得很有收獲 ， 對(duì)于高考充滿信心 。 但也有同學(xué)因?yàn)榭嫉貌焕硐?， 把自己前一階段的努力全部予以否認(rèn) ， 心情很低落 。
如果把高三備考比作是一場(chǎng)馬拉松比賽 ， 可以說(shuō)賽事已經(jīng)進(jìn)行了2/3 。 想想在你長(zhǎng)跑時(shí)既看不到終點(diǎn) ， 又已經(jīng)筋疲力盡時(shí) ， 你是什么心情？所以你現(xiàn)在的緊張 ， 彷徨 ， 憂慮是很正常的心理狀態(tài) ， 千萬(wàn)別覺(jué)得天塌下來(lái)了 。
人的一生中有很多事情是我們依靠本人的力量不能實(shí)現(xiàn)的 ， 我們也不可能改變所有的事 ， 但高考的成敗是真真切切地把握在你手中 。 那就是努力就一定有收獲 。 這是多么好的一件事呀 。 在18歲的時(shí)候 ， 我們終于可以做自己的主 ， 選擇自己的生活了 。
還有 ， 我們并不孤獨(dú) 。 和同學(xué)三年同窗 ， 甚至更久 ， 在這關(guān)鍵時(shí)刻 ， 我們有同樣的奮斗目標(biāo) ， 還有關(guān)心我們的老師和家長(zhǎng)的陪伴 。 這種感覺(jué)是無(wú)比幸福的 ， 所以真的應(yīng)該好好珍惜 。 所以 ， 希望我們能夠以愉快的心情迎接寒假的到來(lái) 。 另外 ， 為了讓大家的寒假過(guò)得充實(shí)而有意義 ， 給大家提幾點(diǎn)建議 。
寒假計(jì)劃
1、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)；
2、學(xué)習(xí)時(shí)間最好固定在：上午8：30-11：30 ， 下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30 。 既不要睡懶覺(jué) ， 也不要開(kāi)夜車 。
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