1、做仰臥起坐
做仰臥起坐 ， 雖然不能立竿見影的看出效果 ， 但是如果能每天堅持做15分鐘左右 。如果能堅持一段時間 ， 你會發(fā)現(xiàn)身體在改變 。因為 ， 做仰臥起坐 ， 躺下起來 ， 身體不斷卷曲舒展 ， 對緩解身體松弛是非常有用的 。但是 ， 在做時把手放耳朵邊上比較好 ， 因為把手放頭后 ， 不小心容易拉傷脖子和后背 。
2、做瑜伽
對于注重體型的人 ， 她們都比較喜歡瑜伽 。做瑜伽時 ， 不僅在訓(xùn)練體型 ， 而且對收縮腹部是非常有好處的 。因為做瑜伽 ， 同時也是在做腹部呼吸運(yùn)動 。找一套適合自己身體特點(diǎn)的瑜伽 ， 堅持訓(xùn)練 。你會發(fā)現(xiàn)在擁有完美體型的同時 ， 也同樣擁有一個平坦的小腹 。
3、收腹運(yùn)動
【鍛煉水桶腰的方法 改善水桶腰簡單有效的方法】其實 ， 收腹運(yùn)動不僅簡單 ， 而且隨時隨地都可以做 。當(dāng)你走路、在家里看電視或坐在辦公室時 ， 都可以做 ， 只是保持收腹就可以了 。時常提醒自己收腹 ， 有助于 你保持腹部平坦 。
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