日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項(xiàng)

小知識(shí)


體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項(xiàng)



1、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前 ， 必須做準(zhǔn)備活動(dòng)
它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài) 。 活動(dòng)的方式應(yīng)多種多樣 ， 廣播體操就是其中很好的一種 ， 它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活 ， 從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng) ， 促進(jìn)肌肉的新陳代謝 ， 提高工作效率 。 做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適 。
2、在每次鍛煉結(jié)束后 ， 要做放松的整理活動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)突然停止 ， 流向肌肉的血液來(lái)不及回心 ， 或回心血相應(yīng)減少 ， 血壓下降 ， 會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血 ， 出現(xiàn)心跳減慢 ， 呼吸短促 ， 頭暈惡心等癥狀 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒 。 整理活動(dòng)主要是做些深呼吸 ， 或者散散步 ， 四肢肌肉放松 ， 使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài) 。
3、鍛煉時(shí)出汗較多 ， 常常會(huì)感到口渴
【體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項(xiàng)】但不宜在渴后大量飲水 ， 渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng) ， 還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān) ， 影響身體健康 。 此時(shí)飲水 ， 一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充 ， 二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽 ， 容易解渴 ， 也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分 。 鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡 ， 一則清理汗?jié)n ， 再則也容易解乏 。 無(wú)條件時(shí)用溫水擦洗也可以 。
4、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉
長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉 ， 體內(nèi)的能量大量消耗 ， 對(duì)身體不利最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng) 。 使休息了一整夜 ， 長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái) 。
5、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)
飯后 ， 人體大量血液流向消化系統(tǒng) ， 此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官 ， 以保證肌肉工作的需要 。 造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足 ， 胃腸蠕動(dòng)減慢影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行 ， 嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病 ， 一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理 。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量 ， 必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡 。
7、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲
因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋 ， 使血量增加 ， 加重心腎負(fù)擔(dān) ， 同時(shí)稀釋胃液 ， 導(dǎo)致消化功能和食欲減退 。 運(yùn)動(dòng)后 ， 飲適量的淡鹽水 ， 以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分 ， 千萬(wàn)不要喝生水 ， 以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病 。 世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康做了這樣的定義“健康”并不是對(duì)身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱(chēng)” 。 通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平 ， 身體素質(zhì)發(fā)展水平 ， 基本活動(dòng)能力水平 ， 心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力 。 希望兒童少年珍惜人生的春天 ， 堅(jiān)持參加體育鍛煉 ， 促使身體健康強(qiáng)壯！

    推薦閱讀