睡眠時(shí)人生中必不可少的一個(gè)部分 ， 約占人生總時(shí)間的三分之一 ， 良好的睡眠質(zhì)量決定了一個(gè)人的生活質(zhì)量 ， 甚至決定了一個(gè)人智力、體力等可以達(dá)到的綜合高度 。 如何提高睡眠質(zhì)量呢？不防首先對(duì)自己的睡眠質(zhì)量進(jìn)行一個(gè)小測(cè)試 ， 然后了解提高睡眠質(zhì)量的攻略吧 。
睡眠質(zhì)量測(cè)試 1 以下10個(gè)小題目有助于大家了解自己的睡眠質(zhì)量 ， 本測(cè)試解析請(qǐng)參見(jiàn)文章末尾 。
1.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
2.整夜做夢(mèng) ， 醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
3.很早就醒來(lái) ， 而且再也睡不著了 。
【如何提高睡眠質(zhì)量,如何改善睡眠質(zhì)量,怎樣提高睡眠質(zhì)量】 A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
4.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
5.睡眠時(shí)間很不規(guī)律 ， 不能按時(shí)上床睡覺(jué) 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
6.工作或娛樂(lè)至深夜 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
7.躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事 ， 難以入睡 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
8.換個(gè)地方就難以入睡 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
9.—上夜班就睡眠不好 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
10.使用安眠藥才能安然入睡 。
A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未有過(guò)
下文將為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的方法：
裸睡 2 人的睡眠是一個(gè)獨(dú)立而相互連貫的過(guò)程．在睡眠中完成體力和精力的恢復(fù) 。 整個(gè)睡眠過(guò)程可分兩種狀態(tài)：一種是慢波睡眠 ， 另一種是快波睡眠 。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ， 快波睡眠有助于恢復(fù)精力 ， 慢波睡眠有助于恢復(fù)體力 。 棵睡可讓女性朋友處于放松狀態(tài)、有利于這兩種睡眠波的轉(zhuǎn)換 ， 達(dá)到提高睡眠質(zhì)量 。
適時(shí)睡覺(jué) 3 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn) ， 中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半 ， 凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半．這時(shí)人體精力下降 ， 反應(yīng)遲緩 ， 思維減慢 ， 情緒低下 ， 有利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠 。
順應(yīng)生物鐘 4 人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有著很大的影響 ， 體溫下降容易引起睡意 ， 這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法 。 如果體溫調(diào)節(jié)失控 ， 就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂 。 控制體溫的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 養(yǎng)成習(xí)慣之后 ， 就會(huì)按時(shí)入睡 。
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