經(jīng)濟水平的提高讓人們過上了衣食無憂的生活 ， 但是大多數(shù)人的生活方式還沒有適應(yīng)文明和健康的要求 ， 這也是近年來癌癥致死率居高不下的一個重要原因 。 那么增進健康的生活方式有哪些呢？
學(xué)習(xí)自我保健 1 現(xiàn)代人應(yīng)該培養(yǎng)自我保健的責(zé)任感 ， 了解和掌握必要的保健、預(yù)防知識 ， 摒棄吸煙、酗酒等不良衛(wèi)生習(xí)慣 。 同時 ， 還應(yīng)強化保護生活環(huán)境的意識 。 應(yīng)盡量避免吸煙、燃燒爐灶及炒菜油煙對居室的污染 。
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調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) 2 傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)弊端 通過合理膳食結(jié)構(gòu) ， 實現(xiàn)營養(yǎng)均衡是健康生活中的第二要素 。 我國傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)特點是總熱量中植物性食物占90％ ， 其中谷類占70％ ， 而動物性食物僅占10％ ， 因而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝人量偏少 ， 有些維生素如維生素A、核黃素及微量元素如鈣、鐵等攝入量不足 ， 而食鹽攝入量偏高 。
現(xiàn)代人如何調(diào)整飲食 現(xiàn)代人應(yīng)該在保持以谷類為主的膳食結(jié)構(gòu)的同時 ， 逐步增加豆類、豆制品和蛋、奶、禽、魚類的攝人量；增加新鮮蔬菜 ， 特別是富含維生素A ， 維生素C的黃綠色蔬菜 ， 以及水果的攝人量；需要改進烹調(diào)方法 ， 以減少由于加熱過久而使蔬菜中大量維生素C遭受破壞 ， 還要多生吃新鮮蔬菜如黃瓜、番茄、胡蘿卜等；避免高鹽飲食 ， 每人每日攝入食鹽不超過6克；盡量少吃腌、臘、熏制食品 。
加強體育鍛煉 3 體育鍛煉不僅使人體力充沛、身心愉快 ， 而且、可以改善身體素質(zhì)和適應(yīng)能力 。 當(dāng)前 ， 有氧體操已越來越受到人們的關(guān)注 ， 它可增加最大攝氧量和身體耐力 。 這對習(xí)慣久坐工作的人很有益處 。 將日常體育鍛煉加入到你的日程中 ， 也是健康生活方式的一個重要方面 。
飲食作息規(guī)律 4 現(xiàn)代上班族對于時間的利用率很高 ， 經(jīng)常饑一頓飽一頓 ， 有時不吃早餐 ， 有時又暴飲暴食 ， 加上經(jīng)常開夜車 ， 睡眠無保障 ， 生活無規(guī)律 ， 使體內(nèi)的免疫功能下降 。 研究證明：無規(guī)律的生活導(dǎo)致細胞分裂發(fā)生突變 ， 是癌細胞產(chǎn)生的主要原因 ， 所以保持規(guī)律地飲食和作息是增進健康的一個重要途徑 。
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