你在年初定下的計(jì)劃，怎么樣啦?是不是都已經(jīng)拋諸腦后，依然故我，該怎么做還是怎么做?
說好的「每天讀1個小時的書」「每天寫一篇千字文」「每天背100個單詞」……是不是堅(jiān)持了幾天，然后就松懈了，放下了，再也沒有拿起來?
不妨看一下你的打卡工具、打卡群，距離上一次打卡，是多久之前?
好了，先不要關(guān)閉這篇文章，我不是來制造焦慮的，是來分享心得的……
大家都十分清楚，普通人與優(yōu)秀的人的差距，很大程度上，就在于日常的習(xí)慣 。后者的日常，可能是學(xué)習(xí)、工作、自我提升、深度思考，而前者的一天，則可能在無所事事、打發(fā)時間、娛樂消遣中度過 。
但就這一步，卻難住了無數(shù)人：為什么想建立一個好的習(xí)慣，就這么難呢?
我在 那些自律的人，過得還好嗎? 中，提到過：很多人對習(xí)慣的誤區(qū)，是認(rèn)為習(xí)慣可以靠意志力養(yǎng)成 —— 這其實(shí)是不對的 。更有效的思考模型，是動力-阻力模型 。
那么，究竟應(yīng)該如何落實(shí)呢?有什么好的方法，可以幫助我們切實(shí)有效地養(yǎng)成習(xí)慣呢?
這篇文章，會徹底終結(jié)你的困惑 。
首先，我們需要思考一個問題：習(xí)慣的本質(zhì)是什么?
我在多篇文章中講過：人類的大腦有一個缺陷：它的尺寸是有限的 。從200萬年前智人出現(xiàn)至今，我們所需要處理的信息、面對的社會環(huán)境，復(fù)雜了不知多少倍，但我們的大腦體積卻只增大了1倍多 。
更別說，由于演化的不可逆性，我們的大腦中，大部分是「爬行腦」和「邊緣系統(tǒng)」，真正負(fù)責(zé)高級認(rèn)知、思考的部分，亦即「新皮層」，只有薄薄的2毫米厚 —— 這就是我們用來思考的位置 。
那么，為了提高思考能力，應(yīng)對越來越復(fù)雜的環(huán)境，大腦會怎么做呢?
在沒法提高大腦體積的前提下，只有兩種方式：
1)擴(kuò)大新皮層的表面積，增加復(fù)雜度—— 因此，我們的新皮層是由百轉(zhuǎn)千回的褶皺構(gòu)成的，這樣才能容納更多的神經(jīng)元 。
2)節(jié)省思考成本，將更多的認(rèn)知資源、注意力，放到更重要的事情上面 。
后者就是俗稱的「自動加工」 。我們許多下意識的行為，比如自動化思維、情緒沖動、直覺，等等，都屬于自動加工 。
為了節(jié)省認(rèn)知資源，大腦會將一些已經(jīng)固化的、慣常的行為模式「打包」起來，將其視為一個整體(也就是一個「宏」)，分配一個單位的認(rèn)知資源 。通過這種方式，達(dá)到以較少的資源耗用，啟動復(fù)雜行為的目的 。
【怎么養(yǎng)成好習(xí)慣秘密全在這里？】這些被打包起來的一整套行為模式，就是「習(xí)慣」 。
這就是習(xí)慣的底層機(jī)制 。
這套機(jī)制，已經(jīng)被生理實(shí)驗(yàn)所證實(shí) 。
2005 年，心理學(xué)家 Ann Graybiel 在 Nature 上發(fā)表了一篇論文，指出：習(xí)慣不僅僅是心理上的模式，它同樣會引起生理上的改變 。
Ann Graybiel 設(shè)計(jì)了一個實(shí)驗(yàn) 。他把小鼠放進(jìn)迷宮中，在迷宮的出口放置食物作為獎賞，如果小鼠能成功走出迷宮，就會得到一個食物 。研究團(tuán)隊(duì)反復(fù)讓小鼠走同樣的迷宮，并監(jiān)測它的大腦，以期找出大腦如何「控制」習(xí)慣 。
他們發(fā)現(xiàn)：當(dāng)小鼠對迷宮路線尚不熟悉時，大腦中一個叫做基底核的部位，其控制運(yùn)動的神經(jīng)元，在整個過程中都保持活躍 。但當(dāng)小鼠習(xí)慣了迷宮路線，輕車熟路找到終點(diǎn)時，基底核的神經(jīng)元只在最開始和最終活躍，中間整個過程都保持平靜 。
簡而言之，在養(yǎng)成習(xí)慣之前，神經(jīng)元是「活躍 – 活躍 – 活躍」;而在養(yǎng)成習(xí)慣之后，神經(jīng)元的模式是「活躍 – 平靜 – 活躍」 。
這意味著什么呢?舉個例子，當(dāng)小鼠在「學(xué)習(xí)」迷宮路線時，它可能需要100個神經(jīng)元去監(jiān)測環(huán)境、思考路線;但當(dāng)小鼠已經(jīng)「學(xué)會」了迷宮的走法，它的大腦就會把這套路線，整個「打包」起來，封裝進(jìn)1個神經(jīng)元里面 。
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